体重を3kg減少させるための計画(Plan)とは

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体重を減少させる!

それは実に簡単なしくみです。

体重を減少させるためには、単純に消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必要です。

しかし簡単であるがために努力が中々持続しません。

減量に向けて取り組むことに対して

今日はもうおしまい!とか

次回もう少し頑張ってみる!など

自分に都合のよい計画に落ち着いてしまいがちです。

よほど自分に厳しく、自己管理がちゃんとできていないと、挫折してしまいます。

色々な減量方法がありますが、まずは、はっきりした目標を決めましょう。

だいたい最初の計画が大変おろそかに成りがちです。

 

社会人ならP・D・C・Aという言葉を聞いた事があると思います。

PDCAとは、Plan・Do・Check・Actionのそれぞれの頭文字をとったものです。

※計画をして→行動を起して→確認し評価し→改善する。

このサイクルを繰り返すことでよりよい結果を生み出すのです。

よく私もPDSAを回しなさいと言われました。

 

体重減少に向けた「Plan=計画」の立て方を説明してみます。

「Plan=計画」とは

目標を設定し、目標達成のために何をするべきか5W1Hで計画してみることです。

たとえば

・何をするのか(体重を落とす)

・どのようにするのか(ウォーキングを利用する)

・なぜするのか(夏にビキニを着たい)

・どのくらいの量を行うのか(マイナス3kg)

・いつまでに行うのか(7月までに)

など、簡単に考えてみます。

 

さらにこれを、もう少し具体的にしてみると

どのくらいの期間で・何キロ落としたいかを掘り下げてみます。

目標「3か月かけて3kgの体重を減少させ7月にはビキニを着る」

 

たとえば、体重60kgの人が1kg痩せるためには

だいたい7,000kcalを消費することが必要となります。

これは、日換算で毎日約226 kcalを消費する事が必要となってきます。

3kg痩せるためには、約21,000kcalを消費することが必要です。

 

この消費量をウォーキングで考えてみます。

1時間のウォーキングで約220 kcalを消費する事ができます。

1kg痩せるためには毎日1時間のウォーキングなら約1か月で達成できます。

3kg痩せるために、毎日1時間のウォーキングをすれば、約3か月で達成できます。

 

体重3kgを落とそうと思い4月から毎日1時間ウォーキングをした場合には

約3か月で達成できるので、ぎりぎり7月のビキニを着る時期には間に合います。

これは、エステテシャンが具体的なアドバイスとして話す一例です。

※ウォーキングの負荷の掛け方しだいで消費カロリーも変わります。

 

このように、具体的な数値と計画を組み合せる事により

より鮮明なご自身のビキニ姿が目に浮かぶと思います。

体重を落とすことへのモチベーションがきっと上がります!

※P・D・C・AのDoCheckActionの活用法に関しては後日説明します。

【追加説明】

※体重を3kg減少させるための実行(Do)のしかた⇒https://kenkotobiyou.com/execution-for-weight-decrease/

※体重を3kg減少させる為への評価(Check)のしかた⇒https://kenkotobiyou.com/manner-of-the-improvement/

※体重を3kg減少させる為への改善のしかた(Action)⇒https://kenkotobiyou.com/manner-of-the-improvement-action/

 

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